BESTEL HET BOEK OF DOWNLOAD EEN PDF PREVIEW EN KOM MEER TE WETEN OVER ONZE TRAININGSMETHODE

Over training: (on)zichtbare buikspieren

Over training: (on)zichtbare buikspieren

December. De maand van de onzichtbare buikspieren. Toch maar straks dat ‘buikspierkwartiertje’ doen? Of pak je het slimmer aan? Lees hier de paar punten die we graag met je willen delen over je buikspieren (ja, die zitten er echt, ook al zie je ze niet) en hoe je deze traint.

In de eerste plaats is het goed te weten dat ook de allersterkste buikspieren ‘onzichtbaar’ blijven als er een laagje vet overheen zit. Langer of vaker buikspieroefeningen doen, heeft op zichzelf geen invloed op de zichtbaarheid van je buikspieren. Daarvoor is het nodig om je vetpercentage naar beneden te brengen. De gemiddelde man heeft doorgaans voor zichtbare abs een vetpercentage van 12% of lager, de vrouw 18% of lager. Ten overvloede merken we nog op dat door buikspieroefeningen te doen de vetmassa rondom je buikspieren nauwelijks vermindert.[1] Waar jouw lichaam vet opslaat en waar je bij gewichtsverlies het eerst vet verliest, is genetisch bepaald.

Rectus Abdominis (man)

Wat je moet weten als je je buikspieren wilt trainen

Wil je juist je onderste of je bovenste buikspieren trainen? Hoe je het ook wendt of keert, je kunt geen geïsoleerde oefeningen doen voor je onderste of bovenste buikspieren. Dit komt doordat je eigenlijk maar één rechte buikspier hebt. Dit lijken er meer, doordat er drie of vier tussenpezen door lopen. Dit maakt dat we de rechte buikspier een ‘meerbuikige’ spier noemen.

De voorwaarden van een goede training voor je buikspieren zijn dezelfde als voor andere oppervlakkige spieren. Zo moet je net zo goed rust houden tussen de trainingen en kun je een normaal aantal herhalingen aanhouden. Dat je buikspieren relatief veel langzame spiervezels bevatten (waardoor de buikspieren onder meer minder gauw vermoeid raken en relatief weinig kracht genereren) doet hier niet aan af.[2]

Tip buikspieroefening: bij Slim Trainen werken we vaak met de crunch op een bosu-ball. Hiermee wordt de onderrug ondersteund en is tegelijkertijd een grote beweging van de buikspieren mogelijk.

 

 

[1] Stalknecht B., Dela F., Helge J.W, ‘Endocrinology and Metabolism Published’, American Journal of Physiology Vol. 292 no. 2: 394-399 (2007).

[2] Voor meer informatie over verschillende typen spiervezels, lees: Zwart J., De Kracht van Slim Trainen,Uitgeverij Lucht BV, Hilversum, 99-101.

Deel dit verhaal:
Avatar

Geschreven door:

Slim Trainen Red.

Zoeken

Heb je een vraag?
stuur ons nu dan een bericht!